Después de tres meses de calor intenso, natación y chanclas, vuelven el frío, los abrigos y el calzado cerrado. Además, muchas personas buscan la ayuda de un especialista por los fuertes dolores en las plantas de los pies después de tres meses de uso continuado de sandalias y chanclas.
¿Qué ocurre cuando llevas chanclas todos los días?
Si usas a menudo chanclas o sandalias planas, probablemente habrás notado que los dedos del pie se mueven al caminar, pero ¿has notado también que la forma normal de caminar cambia?
El mecanismo normal del pie es que cuando caminamos transferimos nuestro peso primero sobre el talón, luego sobre el mediopié y finalmente sobre el metatarso.
Desgraciadamente, las chanclas no permiten que el pie se relaje, ya que para empujar el zapato hacia fuera, el pie tiene que contraerse y la suela tiene que doblarse hacia dentro para soportarlo. Cuanto más tiempo se lleven las chanclas, más se estresa la fascia plantar y aumenta el riesgo de lesiones en el pie.
¿Qué es la fascitis plantar?
La fascitis plantar es una inflamación del ligamento elástico de la planta del pie, que se extiende desde el talón hasta el metatarso. La afección se produce porque la fascia plantar debe realizar un esfuerzo adicional para cumplir su función de soporte, protección y amortiguación. Si este esfuerzo se mantiene durante un largo periodo de tiempo y la fascia plantar no recibe el apoyo adecuado, su función se altera y se produce esta lesión. Varios factores contribuyen al desarrollo de la fascitis plantar, como el uso diario de zapatillas, el uso constante de tacones altos, el calzado inadecuado y la obesidad pueden ser causas de la fascitis plantar.
Síntomas de la fascitis plantar
La fascitis plantar es una lesión muy dolorosa. El dolor suele localizarse en la zona del talón, pero también puede extenderse por la planta del pie hasta el centro del mismo. En la primera fase, que puede durar hasta cinco meses, se pueden retomar las actividades cotidianas. Durante esta fase, puede sentir dolor en la planta del pie por las mañanas, pero pronto pasará y podrá afrontar el día sin problemas. Sin embargo, después de esta fase, sentirá un dolor muy fuerte que le impedirá realizar sus actividades físicas habituales y le acompañará durante todo el día.
Tratamiento para la fascitis plantar
Hay muchas opciones para el tratamiento de la fascitis plantar con fisioterapia. En primer lugar, el paciente debe guardar reposo y se le aconseja tomar medicamentos antiinflamatorios y vendar la zona afectada. Los tratamientos de fisioterapia incluyen terapia manual, estiramientos de la pierna y de la fascia plantar, ejercicios de fortalecimiento muscular y electroterapia.
También existen otras opciones mínimamente invasivas, como la punción seca y la electrólisis percutánea intraósea (EPI®). Todos estos tratamientos deben realizarse bajo la supervisión de un fisioterapeuta experimentado.
¿Cómo prevenir la fascitis plantar?
Hay muchas cosas que puedes hacer para prevenir la fascitis plantar. He aquí algunos consejos que le ayudarán a cuidarse:
- Mantener un índice de masa corporal dentro del rango recomendado. Los estudios sobre la relación entre la fascitis plantar y la obesidad muestran que la mayoría de los pacientes con dolor de talón también son obesos.
- No uses zapatillas todos los días. Como ya se ha mencionado, el uso de zapatillas y sandalias es muy perjudicial para la salud general de la zona del pie. Si quiere usar este tipo de calzado, asegúrese de que tiene correas para una buena sujeción.
- Combinar los tacones con otro tipo de calzado. El uso repetido de tacones altos acorta los tendones y sobrecarga la fascia plantar.
- Utiliza siempre las plantillas y los zapatos adecuados. Hay diferentes tipos de zapatos para diferentes tipos de actividades. Es importante elegir siempre un calzado que tenga una buena amortiguación, que sujete bien el pie y que sea cómodo.
¿Qué otras lesiones puedes sufrir por llevar chanclas a la playa?
Existen varios tipos de lesiones, algunas de las cuales se producen por llevar chanclas en exceso, como son:
- Tendinopatía del tendón de Aquiles o de la rótula, provocada por el cambio de gravedad al llevar calzado plano.
- Sobrecarga muscular en la cadena posterior (gemelos, sóleo, tendón rotuliano) o incluso en la región lumbar, lo que provoca puntos gatillo o lumbago. Puede estar relacionado con un calzado con poca sujeción o acolchado en la suela.
- Problemas en los pies o metatarsalgias, problemas de atrapamiento nervioso.
Por otro lado, las lesiones que no están relacionadas con el uso excesivo, pero que pueden producirse incluso con sólo 8 horas o 10 minutos de uso diario, son más bien una cuestión de mala suerte, como por ejemplo:
- Esguinces de tobillo debidos a un desafortunado golpe o caída.